Settembre rappresenta un momento importante per ogni giovane cestista. Dopo la pausa estiva, gli allenamenti riprendono con maggiore regolarità e si inizia a costruire la condizione fisica che accompagnerà la stagione sportiva. È un periodo entusiasmante, ma anche delicato: la voglia di tornare in campo può portare alcuni ragazzi ad aumentare troppo rapidamente i carichi di lavoro, con il rischio di arrivare affaticati proprio all’inizio della stagione.
Una corretta preparazione atletica basket settembre non consiste nel recuperare in pochi giorni tutta la condizione persa durante l’estate. Al contrario, l’obiettivo è favorire un ritorno graduale all’allenamento, rispettando i tempi di adattamento dell’organismo e costruendo basi solide per affrontare i mesi successivi.
Questo articolo è rivolto ai giovani cestisti e ai loro genitori e propone indicazioni educative per organizzare una ripresa progressiva. Le attività descritte non sostituiscono i programmi predisposti dagli allenatori e devono sempre essere adattate all’età, al livello di esperienza e alle caratteristiche individuali dell’atleta.
Dopo alcune settimane con ritmi diversi rispetto alla stagione agonistica, è naturale che il corpo abbia bisogno di un periodo di adattamento.
Tentare di recuperare immediatamente tutta la preparazione può risultare controproducente. Allenarsi con un’intensità eccessiva fin dai primi giorni aumenta il rischio di accumulare stanchezza e rende più difficile affrontare con continuità gli allenamenti successivi.
Una ripresa progressiva permette invece di:
La costanza produce risultati migliori rispetto agli sforzi concentrati in pochi giorni.
Una buona preparazione basket nuova stagione coinvolge diversi aspetti della prestazione, non soltanto la corsa o la forza.
La capacità aerobica rappresenta la base che permette di sostenere gli allenamenti e recuperare meglio tra un esercizio e l’altro.
Per i giovani atleti è generalmente preferibile svilupparla attraverso attività dinamiche e variate piuttosto che con lunghi lavori monotoni.
Possono essere utili:
L’intensità dovrebbe aumentare gradualmente nel corso delle settimane.
La forza rappresenta un elemento importante della preparazione, ma deve essere sviluppata in modo adeguato all’età del ragazzo.
Per molti giovani cestisti risultano particolarmente utili:
Eventuali lavori con sovraccarichi devono essere programmati esclusivamente secondo l’età dell’atleta e le indicazioni di allenatori preparati o professionisti qualificati.
Una buona mobilità facilita l’esecuzione dei gesti tecnici e contribuisce alla qualità del movimento.
Inserire alcuni esercizi dedicati alla mobilità prima e dopo gli allenamenti aiuta il ragazzo a prepararsi al lavoro e a mantenere una buona fluidità nei movimenti.
Il basket richiede continui cambi di ritmo, equilibrio e controllo del corpo.
Per questo motivo la coordinazione dovrebbe essere presente fin dall’inizio della preparazione.
Sono utili attività come:
La rapidità non coincide semplicemente con la velocità di corsa.
Nel basket significa reagire rapidamente agli stimoli, cambiare direzione, arrestarsi e ripartire con controllo.
Gli esercizi dovrebbero privilegiare qualità del movimento e precisione piuttosto che quantità.
Uno degli errori più frequenti nel precampionato basket giovani consiste nel dedicare tutto il tempo alla preparazione atletica dimenticando la tecnica.
La palla dovrebbe accompagnare buona parte della preparazione.
Palleggio, passaggi, arresti, partenze e tiro possono essere inseriti anche durante gli esercizi atletici, rendendo il lavoro più vicino alle reali esigenze del gioco.
Allenarsi bene significa anche recuperare adeguatamente.
Il sonno rappresenta uno degli strumenti più importanti per favorire l’adattamento agli allenamenti.
Anche l’idratazione, un’alimentazione equilibrata e l’alternanza tra giorni più impegnativi e sedute più leggere contribuiscono alla qualità della preparazione.
Non tutti gli atleti ripartono dallo stesso livello.
L’obiettivo principale è costruire buone abitudini.
È preferibile concentrarsi su:
La priorità non è allenarsi molto, ma imparare a farlo bene.
Chi ha già alcuni anni di esperienza può affrontare una preparazione leggermente più articolata, mantenendo comunque una progressione graduale.
Anche in questo caso intensità, volumi di lavoro ed eventuale utilizzo di pesi devono sempre essere adattati all’età, al livello di preparazione e alle indicazioni di allenatori o professionisti qualificati.
| Settimana | Sessioni | Contenuti principali | Intensità |
|---|---|---|---|
|
1 |
3 sedute |
Mobilità, coordinazione, tecnica con la palla, corsa leggera, esercizi a corpo libero |
Bassa |
|
2 |
3-4 sedute |
Capacità aerobica, tecnica individuale, rapidità, forza generale a corpo libero |
Moderata |
|
3 |
4 sedute |
Lavori più completi con tecnica, cambi di ritmo, esercizi specifici di basket e progressivo ritorno agli allenamenti di squadra |
Moderata-progressiva |
Lo scopo di questo esempio è mostrare come distribuire gli stimoli durante la settimana, evitando di concentrare tutto il lavoro nei primi giorni della ripresa.
Molti ragazzi cercano di “recuperare il tempo perso” allenandosi ogni giorno o aumentando rapidamente il carico.
Nella maggior parte dei casi, però, la preparazione più efficace è quella costruita con gradualità.
Allenamenti regolari, recupero adeguato e progressione dei carichi permettono di arrivare alla nuova stagione con una condizione più stabile e sostenibile.
Per approfondire questi temi, possono essere utili anche gli articoli di MVP Sport Academy dedicati all’allenamento funzionale, ai piani di allenamento settimanali, alla preparazione fisica nel basket e alla prevenzione degli infortuni, che aiutano a comprendere come organizzare un percorso di crescita completo e continuo.
