Dopo un’intensa giornata di basket camp, il corpo ha bisogno di recuperare. Ma attenzione: il recupero non significa inattività totale. Il recupero attivo è la chiave per smaltire la fatica e prevenire dolori muscolari.

Cosa è il Recupero Attivo

Consiste in attività leggere che stimolano la circolazione senza affaticare i muscoli. Ideale il giorno successivo a una sessione intensa.

Routine di Recupero Attivo

• Camminata leggera: 20-30 minuti

• Stretching dinamico: circonduzioni, slanci, esercizi articolari

• Foam roller: per decontratturare gambe e schiena

• Mobilità articolare: esercizi di anche, spalle e caviglie

Alimentazione e Riposo

Accompagna il recupero attivo con una dieta ricca di proteine e carboidrati complessi. Dormi almeno 8 ore e, se possibile, integra con un breve pisolino nel pomeriggio.

Conclusione

Il recupero attivo migliora le prestazioni nel lungo periodo e accelera il ritorno alla massima forma. Farlo bene significa essere pronti per il prossimo allenamento.