Ogni fondamentale presenta: obiettivo, progressione in 3 step (base → intermedio → avanzato), indicatori per misurare i progressi e una nota di sicurezza. Porta con te questa guida agli allenamenti di società per consolidare quanto fatto al camp.
Obiettivo: dominio della palla in spazi stretti e sotto pressione.
Progressione: palleggio basso → cambi dietro schiena → circuito con coni a tempo.
Indicatori: riduci errori del 20% in una settimana.
Obiettivo: fermarsi in equilibrio e ripartire senza perdere velocità.
Progressione: 1–2, salto–arresto, perno mano forte/debole.
Obiettivo: esecuzione pulita su ricezione.
Progressione: piede perno → 1-2 → uscita da pin down.
Indicatori: 8/10 da media distanza × 3 serie.
Obiettivo: separazione e bilanciamento dopo il cambio mano.
Progressione: pull-up → step-back → combo hesitation + pull-up.
Obiettivo: concludere con entrambe le mani.
Progressione: layup mano debole → reverse → floater.
Nota: cura atterraggio.
Obiettivo: creare vantaggi con extra-pass.
Progressione: chest e bounce → passaggi in corsa → penetra e scarica.
Obiettivo: attaccare lo spazio corretto.
Progressione: shot–drive–pass → penetrazione e scarico → kickout–extra-pass.
Obiettivo: usare il blocco, leggere aiuto e roll.
Progressione: snake dribble → pocket pass → short roll.
Obiettivo: contenimento e pressione senza fallo.
Progressione: scivolamenti → cut off → contenimento 1c1.
Obiettivo: cattura + outlet veloce.
Progressione: tagliafuori → rimbalzo → outlet su corsia.
20–30 minuti, 3 volte a settimana.
Alterna tecnica e mobilità.
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Tiro frettoloso → conta “1–2–rilascio”.
Palleggio alto → abbassa baricentro.
Piedi fermi → lavora su arresti/partenze.
Decisioni tardive → esercizi con shot clock.
Atterraggi duri → mobilità e stabilità.
