L’idratazione è uno degli elementi più trascurati ma fondamentali nella performance sportiva. Per gli atleti, soprattutto quelli impegnati in sport intensi come il basket, bere correttamente può fare la differenza tra una buona e una cattiva prestazione.

Perché l’Idratazione è Cruciale per gli Atleti

Durante l’attività fisica, il corpo perde grandi quantità di liquidi attraverso il sudore. Questo comporta una riduzione della capacità muscolare, dell’attenzione e del recupero. Anche una perdita del 2% di liquidi può ridurre drasticamente la performance.

Quanto e Quando Bere

• Prima dell’allenamento: 500 ml d’acqua 2 ore prima

• Durante: 150-250 ml ogni 15-20 minuti

• Dopo: reintegrare con acqua o bevande isotoniche in base alla quantità di sudore perso

Per sport ad alta intensità come il basket, è consigliabile monitorare il peso pre e post allenamento per valutare la perdita di liquidi.

Segnali di Disidratazione da Non Ignorare

• Bocca secca

• Diminuzione delle prestazioni

• Crampi muscolari

• Vertigini o mal di testa

• Urina scura

Educare i giovani atleti al riconoscimento precoce di questi segnali è essenziale per evitare cali di rendimento e infortuni.

Idratazione e Alimentazione

Frutta e verdura ricche d’acqua (anguria, cetriolo, arancia) aiutano a mantenere un buon livello di idratazione, così come l’uso moderato di sali minerali in caso di sudorazione abbondante.

Conclusione

Bere in modo corretto e regolare è un’arma segreta per ogni atleta. L’idratazione influisce direttamente sulla resistenza, sulla concentrazione e sul recupero muscolare. Non trascurarla significa migliorare concretamente la tua performance sportiva.